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春天給孩子吃什麼最長個子春季孩子長高的8大秘訣

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fdgvfhghn發表於 2022-8-17 20:33 | 只看該作者

春天給孩子吃什麼最長個子春季孩子長高的8大秘訣

春天萬物復甦，既是大地萌生的季節，也是孩子生長發育的黃金時期，此時多吃一些幫助孩子長高的食物，有助於孩子在一年裡的身高發育，但很多家長都不知道春天給孩子吃什麼最長個子，下面就來說下可以輔助孩子長高的食物清單，趕緊來看看吧





鈣：孩子長高的重中之重





鈣是骨骼生長的基礎，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。



推薦食品：牛奶及奶製品、豆製品、魚、蝦、芝麻等。





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蛋白質：生命的基礎，長高的要素





人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。



推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。







維生素：維持生命，促進鈣質吸收





維生素意思就是“維持生命的要素”，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。



推薦食品：新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。







礦物質：從多種生命活動環節中調節生長發育





骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。



而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高；缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育和免疫功能均會受到影響，所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。



推薦食品：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。







春季孩子長高的8大秘訣









1、充足的睡眠





充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。







2、10點前入睡





孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。







3、睡眠有規律





孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。







4、七大營養素缺一不可





想要孩子長得高，營養必須跟得上，要保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。







5、運動





孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。



推薦跳躍運動：摸高、跳躍、跳繩、籃球等；拉伸運動：引體向上、游泳、伸展體操等；適度的負重運動：舉重、負重跑等。







6、享受陽光





春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，並沉積在骨骼上。

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7、多吃綠色蔬菜





輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品，但其實有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。







8、不要給孩子壓力





精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對於身高是有抑製作用的，因為腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節，而下丘腦是控制情緒的中樞，因此保持孩子的童真快樂也是有助於長高的秘訣之一。
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martina28043發表於 2022-12-29 13:50 | 只看該作者
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