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跑步安全措施

跑步安全措施

跑步安全措施極為重要,不少運動愛好者因為運動護理措施不當而導致受傷,那麼對於跑步安全措施我們要注意拿些呢?







檢查你的裝備





在跑步機上最好穿貼身的衣服,尤其不要把上衣的拉鍊全拉開,像迎風奔跑似的讓衣服飄起來,以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的,應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步.尤其是打算長時間跑的,最好選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能,因此你需要穩定性更好的跑鞋。









給機器“安檢”





使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩定,檯面是不是有水或其他異物,扶手是不是乾燥的。只有確定這些後,才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。









把自己夾住

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這要怎麼夾?用跑步機上的夾子夾住你的衣服。跑步機上都配有“緊急制動夾”,這是一個基本安全裝置,把這個夾在衣服上,萬一不慎摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會立刻停止運行,就可以避免被傳送帶拖拽了。









熱身不能少





不管是初級跑者還是跑步達人,熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸,以及膝關節、踝關節的繞動。













跑步安全措施極為重要,不少運動愛好者因為運動護理措施不當而導致受傷,那麼對於跑步安全措施我們要注意拿些呢?







加速、減速慢慢來





踏上跑步機就開始狂奔?錯,跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設置在時速6公里左右,進行1分鐘快走,然後再逐漸加快速度。變速跑時也一樣,速度是一點點加上去的,減速也要一點點減下來。









監測心率





當運動心率在65~75%最大心率的範圍內時,鍛煉效果最顯著;當運動心率超過最大心率85%時,機體容易疲勞並且不易恢復,運動損傷的機率也大大增加。可以用跑步機的心率監測功能,也可以穿著心率帶、佩戴運動手環或運動手錶,不過還是用手環和手錶最方便。









把手臂擺起來





有些人喜歡扶在跑步機的扶手上,尤其在累的時候,感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態,只可以偶爾採用,比如在加速、減速和需要測量心率時,長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累,而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣









跑步時就別說話了





在戶外跑步時,運動專家的建議是為了監測路況,最好不要帶耳機。在跑步機上不用考慮路況,倒是可以聽聽音樂,看看跑步機前方的電視,但你的額外活動也僅限於這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心,左顧右盼、突然轉頭容易讓身體失衡。運動要專心,這些“小動作”能免就免。





跑步安全措施極為重要,不少運動愛好者因為運動護理措施不當而導致受傷,那麼對於跑步安全措施我們要注意拿些呢?







慢慢停止跑步





想停止時不要馬上下機,慢速走上兩分鐘,這樣才不會感到暈眩。突然停止下機,容易因暈眩感而腳步不穩。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下,下跑步機時要等檯面完全停穩再下,很多事故都是在運動結束時發生的。如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停。









注意溫度和冷風

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如果風很大,它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20,那麼還是踩腳踏車吧。









注意凍瘡





在很冷的天氣裡,注意自己的手指,腳趾,耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的,但是跑步幾分鐘之後應該能暖和起來。如果你在皮膚上發現硬的靑的冷的斑點,那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內,慢慢暖和受創的部位,如果仍然覺得麻木,去看急診。
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