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哺乳期飲食應注意什麼哺餵母乳沒那麼難

哺乳期飲食應注意什麼哺餵母乳沒那麼難

孩子終於出生了,但接下來還得哺餵母乳,然而身上的肉卻沒有因為寶寶出生就離開,恢復以往的身材。雖然自己也想少吃一點,克制飲食;有時又好想喝杯咖啡提提神,但又擔心影響哺乳,到底哺乳期的飲食該怎麼辦最好?







飲食均衡保持乳汁營養





母乳最神奇的地方是,即便你的飲食沒達到完美標準,它仍可以給予寶寶足夠的營養,但若做母親的若飲食不夠均衡,還是會降低母乳質量喔。此外,你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力。哺育母乳容易飢餓,你可以和過去懷孕一樣,在每餐之間補給一點營養品,保持身體最佳狀態。









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對於哺乳媽媽,沒有每日規定需要的熱量,但最好要比一般女性多出500卡路里,不過,這也和你的運動量、體重、每天餵多少母奶有連帶關係,約莫一天2000到2500卡路里。









緩慢穩定的瘦回你產前模樣





有些產婦瘦很快,有些肉肉卻卡在身上許久,這基本上是看體質、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材,但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多,如果想瘦身,最好也在生產過後兩個月再開始,太早開始降低卡路里的攝取,可能會減少你的乳汁分泌。如果你覺得自己產後真的太胖了,跟醫生討論一下,並記得要有充足的飲水。









補充合適的脂肪





別被脂肪兩個字嚇到,這裡講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪,這類脂肪常鑑於黃油、豬油、椰子油等產品,過度食用可能會改變你的母乳質量。另外充足均衡的飲食,肉類水果蔬菜五穀雜糧,什麼都攝取一點,可讓你補足所需的營養元素,並為你的身體提供持久的能量。





孩子終於出生了,但接下來還得哺餵母乳,然而身上的肉卻沒有因為寶寶出生就離開,恢復以往的身材。雖然自己也想少吃一點,克制飲食;有時又好想喝杯咖啡提提神,但又擔心影響哺乳,到底哺乳期的飲食該怎麼辦最好?







選擇健康的食品





由於先前有許多產品鑽法律漏洞,出現嚴重的食安問題,正在哺乳期的你,應該要更小心,購買產品時,要特別確認食品的內容添加物。可以自己料理是最保險的,避免食用單一蔬果,也可避免同樣產品有較高得農藥遺留。此外,別讓自己暴露在二手煙、空氣污染等不安全的環境,並避免使用殺蟲劑、鹽酸等化學藥物。









吃魚,但別什麼都吃





美國心臟協會認為深海魚類含有DHA等脂肪酸,對於寶寶的大腦與眼睛發育,有良好的影響,此外,體內DHA水平較高,可讓孕婦更能對抗產後憂鬱的症狀。但美國農業部則建議,含有高濃度汞的鯊魚、旗魚、鯖魚等,應避免食用。









多喝水,少喝咖啡

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哺乳的孕婦需要充足的水份,但不需要特別計算每日喝多少水,但可以從上廁所的尿液顏色來判斷,如果是透明狀態會是較好的狀況。如果你早上想來一小杯咖啡,也是沒問題,但若過量轉而透過乳汁來到寶寶身體,他可能無法順利排泄掉咖啡因喔。









持續補充維他命





鈣、維他命D與DHA,會是哺乳女性可以特別攝取的營養源,你可以透過食用牛奶、乳製品、麥片等,來攝取鈣,食用魚類、亞麻籽、核桃、深色綠葉蔬菜、南瓜、木瓜等食物,來攝取DHA,然後再多曬太陽,獲取維他命D。你也可以再生產過後回到醫院,和醫生聊聊,是否另外補充一些身體需要的維他命。
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