四、運動減肥前後注意事項
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在運動部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆
如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果，例如香蕉，水果的份量要控制在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
若想提升口感及抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助於排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
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愛玉仙草能解渴
中醫師表示，運動後容易口乾舌燥，可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣狀況、烏梅汁可以提食慾、甘蔗汁是用來消暑的，購買時可請店家少加點糖，自己煮的話，可以酌量或不加糖，純淨汁一次飲用120cc ，並加開水以1：1的比例稀釋即可。 |
