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哺乳期快速減肥的方法 有哪些 哺乳期減肥有哪些注意事項2

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rfytytu發表於 2024-11-15 11:11 | 只看該作者

哺乳期快速減肥的方法 有哪些 哺乳期減肥有哪些注意事項2

2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
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無論你是否打算減肥，養成早吃好、午吃飽、晚吃適量“的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來餵2~3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂
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肪; 同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。 午餐一定要吃飽。 中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量“就難以做到了。
四、哺乳期減肥要注意以下幾點
1、產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥
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剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶
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減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3、產後不宜立即做運動
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產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
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