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秋乏怎麼緩解？

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fdgvfhghn發表於 2023-3-2 17:04 | 只看該作者

秋乏怎麼緩解？

很多人經常說“春困、秋乏、夏打盹”，其實這是有科學依據的，從生理學角度講，人體必須在一定的氣溫、濕度及氣壓等綜合氣候條件下，才會感到舒服。夏季天氣炎熱，使肌體產生了許多生理上的變化，如皮膚黏濕、體溫升高，大量出汗導致水鹽代謝失調、胃腸功能減弱，同時也給心臟、血管增加了負擔，使能量消耗相對增加。而且由於夏天的干擾因素比較多，導致睡眠質量一直不高，致使過度消耗的能量無法得到補償，結果欠下了許多能量“債務”。



隨著秋天的悄悄來臨，氣溫冷暖適中，輕風拂面令人神清氣爽。此時人體的生理機能也開始出現變化，出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐步恢復了平衡，消化功也能恢復到正常狀態，心血管的負擔也減輕了，肌體也漸漸進入一個週期性的休整階段。秋季的夜間最容易入睡，而且睡眠度很沉，清晨醒後還是會有疲乏感，這即是人們所說的秋乏。

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秋季主要表現為人體會經常感到身體疲乏，精神不濟，出現嗜睡和四肢無力的情況。許多人認為這是“春困秋乏”所造成的，而事實上，這不僅僅是秋乏，也許是你的身體在向你敲響警鐘。很多人尤其是上班族經常性的出現睡不醒、賴床的情況，這很可能是睡眠障礙造成的。每個人應分清正常和病態兩種情況。如果經常性出現人為的難以控制的多睡，鬧鐘叫不醒的狀況，應及時到醫院就診。如果患上此類睡眠障礙，應及時進行治療，因為它會影響心血管、呼吸、消化、泌尿生殖、內分泌、神經系統等器官組織的正常運作。



此外，上班族還經常會受到疲勞感的困擾，出現精神萎靡、渾身乏力等情況。不能簡單地將這種情況認為是“秋乏”，很多種因素都會引發這種情況。如肥胖，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦；缺乏運動，肌肉則會變得虛弱，當肌體需要運用它們時，則需要花費很大的力氣；用眼過度，全神貫注於某種事物的時間過長，也會使人體感到疲勞、四肢麻木；缺水，成人每天至少應該喝1升水，到秋季時，每天則至少要比其他季節多喝500毫升以上的水，才能保持肺臟和呼吸道的正常濕潤度；營養不均衡，應該多吃新鮮蔬果、魚、全穀類等食物。

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秋乏是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是肌體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。如何治療“秋乏”，可採取以下措施：



一要保證充足的睡眠。睡眠不僅可以恢復體力，保證健康，還能提高身體免疫力。因此要遵照人體生物鐘的運動規律，養成良好的睡眠習慣，早睡早起，中午要進行適當的午休，最好比平時多一個小時的睡眠，睡覺時則要防止身體受涼。



二要進行適當的鍛煉。通過運動鍛煉，可以增強人體體質。而且秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機，每個人可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。秋季鍛煉時，在開始時不宜進行強度過大的運動項目，應根據自己的身體狀況逐漸增加，切記不可過度運動，以免身體更加疲憊，不利於身體恢復。
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christian398發表於 2023-3-3 10:23 | 只看該作者
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