返回列表 回復 發帖

運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-17 05:22 | 只看該作者

運動後放鬆運動,運動後放鬆肌肉的方法4

、健身後的放鬆運動
　　健身運動後的放鬆又叫休整運動。
　　專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放
吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的團體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。 運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
　　全身放鬆的內容應包括四個部分：
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大
什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
腿內、前、後側及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸一口氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田) 。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以​​上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
　　確保運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖