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老人運動需要注意什麼

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fdgvfhghn發表於 2023-2-9 16:19 | 只看該作者

老人運動需要注意什麼

有的老人喜歡散步；有的老人喜歡慢跑；有的老人喜歡打羽毛球。那麼，老人運動需要注意什麼呢？我們一起來看看。

老人運動需要注意什麼1、運動前要做檢查運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

、運動前要做好準備運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼
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4、要勞逸結合運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

老人運動誤區是什麼
1、負重演習老年人肌肉萎縮，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此，老年人的運動應選擇慢速和軟性運動，肌肉協調和放鬆，全身得到鍛煉，如太極拳、步行、慢跑等，盡量避免負重練習。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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2、活動負荷過度或加速的活動往往是老年人意外傷害的原因之一。由於生理功能的下降和對體力負荷的適應性差，老年人在運動中應具有較長的適應期。對於30歲以上的人，每10歲就有一次，適應負荷的時間延長了約40%。因此，運動應循序漸進，適應一定的運動負荷，然後慢慢增加運動量，不要動作太快，使活動負荷過大。
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christian398發表於 2023-3-8 10:11 | 只看該作者
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