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老年人如何改善駝背

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fdgvfhghn發表於 2023-2-9 16:25 | 只看該作者

老年人如何改善駝背

老年人如何改善駝背？詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對大家能夠有所幫助。

老年人如何改善駝背

1、多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

2、多睡硬板床長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


3、聳肩運動 雙肩向上聳立，同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然後拿捏及按摩肌肉，使自覺發熱、舒適。

4、擴胸運動 與廣播體操中的相同，每次15-25次，注意的是雙上肢後伸時不要用暴力，要緩慢富有節奏和彈性，因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化，如動作過猛可引起肩袖損傷。

5、打太極拳它是中華民族的國寶，其健身強體功能早已被事實所證明。由於它的動作簡單、樸實無華，意念與動作相隨．對肌肉、骨格及神經系統都有很好的保健作用。不需場地，在室內就可鍛煉。經常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經系統有保健作用。

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人的脊柱呈S型略微自然彎屈，保持著挺拔的體態，和維持人體的正常功能，是人體負重的主要部位。椎體主要由鬆質骨組成，靠身體前方的椎體部分鬆質骨的含量較大，當老年人發生骨質疏鬆時，蜂窩狀的鬆質骨最先發生骨質疏鬆，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞。

骨質疏鬆時骨小梁數目的減少可達30%，骨的強度下降，鬆質骨內發生微小骨折，骨折發生後椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較後方的椎體，短縮的更多，此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏鬆的發展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。
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christian398發表於 2023-3-8 10:12 | 只看該作者
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