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踢毽子能減肥嗎,踢毽子的技巧4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-16 14:32 | 只看該作者

踢毽子能減肥嗎,踢毽子的技巧4

四、老人踢毽子有哪些注意事項
　　單腳支撐身體重量，膝關節容易受損
　　專家介紹，近年來老年人因踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上。
　　而且，起踢一瞬間向下的爆發力和扭動帶動的旋轉
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力對膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退化性病變」。此外，由於踢毽子動作單一，反覆起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
　　不舒服，別繼續練
　　專家表示很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。
　　但如果繼續踢下去，膝關節的退化性病變進一步發展，可能出現骨刺等，典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以後，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
　　45歲以上中老年人盡量不踢毽子
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　　專家稱，及時對受損關節進行物理治療效果很好，如果任由退化性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。 45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。
　　如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做「飛腳」踢毽動作，這對膝關節傷害更大。
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