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跑步小腿會變粗嗎怎麼避免小腿變粗

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dfdfgfg發表於 2022-12-17 19:10 | 只看該作者

跑步小腿會變粗嗎怎麼避免小腿變粗

　　跑步是很多人都很喜歡的一項運動，不少人喜歡選擇跑步來減肥，強身健體。有人認為，跑步會讓小腿變粗，這是很多人不希望發生的。那麼，跑步小腿會變粗嗎?跑步要注意什麼呢?要怎麼防止小腿變粗?下面就一起看看吧。
　　跑步小腿會變粗嗎
　　一般我們說的跑步讓腿變粗是由於腿部增加的肌肉導致的，實際上，大多數人腿變粗，是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了。
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　　所以，在這裡告訴大家，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
　　一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
　　跑步要注意什麼
　　熱身運動
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態投入“減肥大作戰”。
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　　落地技巧
　　這是跑步減肥重要的機器，很多人會前腳掌落地，跑起來輕鬆，但是對於小腿粗的人不適合。避免小腿粗要用腳跟落地，接著全腳掌落地。
　　有氧運動
　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　小腿拉伸
　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
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　　熱水泡腿
　　在跑步之後，要注意堅持用熱水浸泡小腿，可以用一個木桶浸泡，同時可以看書聽音樂，這樣可以促進小腿血液循環。
　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
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martina28043發表於 2022-12-17 21:10 | 只看該作者
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