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入秋養生需「九防」四大運動必不可少

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-20 15:12 | 只看該作者

入秋養生需「九防」四大運動必不可少

立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛鍊身體的黃金季節。
　　■「白露不露」防秋寒
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　　白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺部疾病。因秋氣主燥，燥易傷肺部。如因著涼而使免疫力下降，無力抵抗外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻麻痺，可出現四肢麻痺症。
　　■慎食秋瓜防壞肚
　　民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發腸胃疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道
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疾病就隨之發生。因此，立秋後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
　　■秋季養陰防濫補
　　根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨子等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效較佳。
　　■秋季運動有“三防”
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　　秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗能力。然而，由於秋季早晚溫差大，要收到良好的健身效果，必須注意三防：一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。運動時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；運動後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；二防運動損傷，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地造成血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動傷害。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
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randolph9531發表於 7 天前 09:13 | 只看該作者
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