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怎麼能有效的減重中國民間的減肥三妙招2

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三、幾種簡易運動幫你輕鬆減肥
  游泳利於減肥
  1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
  2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減重運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
  3.可享有天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。有鑑於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,以防止意外事故發生。
  跳繩減肥
  國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:
  1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
  2.鍛鍊多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、憂鬱症、更年期症候群等多種症。對哺乳期和更年期婦女來說,跳繩也兼有放鬆情緒的正面作用,因而也有利於女性的心理健康。
四、減肥的健康守則
  切忌快速減肥:快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水份。
  每餐慢吃細嚼:這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
  切忌貪睡:睡七小時夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
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  不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人變胖。
  休閒時間,少吃東西:休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌量減少。
  不吃宵夜:睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
  不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
  意志力較弱的胖子:應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
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