返回列表 回復 發帖

跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆2

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 05:33 | 只看該作者

跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆2

、怎樣正確使用跳繩減肥法

　　跳繩減重法第一階段：暖身（這部分也稱為伸展運動）
　　１、徒手練習
　　先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，例如模仿跳繩的跳躍動作。 （１分鐘）
　　２、伸拉小腿腓腸肌和阿基里斯腱
　　小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
　　動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，也就是我們常說的弓箭步。然後仰躺在墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做３０秒。 （２分鐘）
　　３、肩部運動
　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩膀。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇劃槳動作。 （１分鐘）
　　４、四肢運動
威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力２０秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
　　５、拉伸大腿肌腱
　　仰躺在墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持２０秒。右腿重複以上動作。
　　６、拉伸背部肌肉及肌腱
　　站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，
威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰部向身體一側彎曲，保持１０秒，然後向相反方向重複以上動作。
　　８、擴胸運動
　　身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持２０秒。
　　９、全身運動
威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎
　　雙手握繩，在身體兩側做橫向「８」字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
　　１０、完整的跳繩
　　以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得太緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。 （２分鐘）
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖