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改變一個進食習慣,益血管、強身體......

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地中海式飲食,是指,有利於健康的,簡單、清淡,且富含營養的飲食。

2、七八分飽

日常飲食,要做到“七八分飽”即可。

如果頓頓吃太飽,會導致上頓還未消化,下頓又填滿胃部,導致胃部長期處於飽脹的狀態;
長此以往,會使得胃部出現炎症,還會引起大腦反應遲鈍,加速大腦衰老的進度。

第二個字:睡



1、優質睡眠

人的一生,有三分之一的時間,都是在睡眠中度過的。 所以,要保證優質的睡眠,才有益於身心健康

什麼是優質睡眠呢?

  • 入睡快,不超過半小時;
  • 睡眠深,不易醒;
  • 无起夜,或少起夜;
  • 睡醒后,很快忘记梦境;
  • 早起后,精神状态良好。

2、不睡高枕

長期使用“高枕”睡覺,容易引起頸椎疾病,還容易引起打鼾,多夢等現象。

成人,應以仰臥或側卧時,枕高15釐米為宜。 枕頭過高,會阻礙血液迴圈,導致落枕,手麻肩酸等症。

3、不宜睡“飽覺”

很多人,在吃過晚飯後,喜歡躺著看電視,玩手機; 然後在不知不覺中入睡。 殊不知,這種吃飯之後的“飽”覺,對身體的危害,非常大。

不僅會增加腸胃負擔,導致失眠多夢; 還會引發肥胖、血壓升高,甚至神經衰弱等問題。

第三個字:動
1、拉筋


《黃帝內經》中講到,骨正筋柔,氣血自流,筋長一寸,壽延十年。

所以,日常要保持身體健康,要勤做拉筋的動作。

拉筋法,是一種簡單易學的鍛煉方式; 可以保持身體的柔韌性,促進身心健康。

2、揉腿


小腿外側,有一處穴位:足三裡穴,人們常把此穴,比作“長壽穴”。

經常按揉,可以防病健身,對抗衰老,提高免疫力; 還可以調理腸胃不適等癥狀。

3、按腳
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人體腳部,有一處穴位:湧泉穴。 俗話說,若要老人安,「湧泉」常溫暖。 它是人體的一個「暖氣」開關,是養生防病的要穴。
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