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跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎2
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發表於 2024-11-12 13:40
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跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎2
二、跑步有哪些好處
減肥
1.養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),透過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
2.讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形
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,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得*。
另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3.提高瘦身動力
在戶外跑跑步,呼吸新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能,使身體充滿活力。當你時時刻刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,而軟組織一旦磨損,很難長回原來的樣子,而是亂長,也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,但
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增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步運動後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能仍保持「旺盛」狀態。此消彼長,體重當然會增加
如果能夠每天堅持跑步進行鍛煉,是難能可貴的,一般正常情況下,跑步時不會對膝蓋造成什麼傷害,只要大家掌握好正確的跑步姿勢,並且選擇一雙合適跑步的鞋子,同時根據自己的身體狀況確定跑量,那就不會有什麼問題。
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randolph9531
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randolph9531
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