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有氧運動帶給身體的好處有氧運動的種類3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-13 06:44 | 只看該作者

有氧運動帶給身體的好處有氧運動的種類3

、有氧運動要注意哪些　　1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過
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醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
　　2，循序漸進：依照自己的狀況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在前16週的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
　　3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。
　　4，鍛造不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔
　　5，運動後要有放鬆階段：運動後不能立即停止，
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要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要記得。
　　6，持之以恆：如果有氧運動無法堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛造，那你不如不鍛造。有氧運動要求每週最好運動4-6次，至少每週4次。如果低於這個標準，就收不到鍛造的效果了。
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