三、日常四招有效平穩血糖 1.冥想靜坐
瑜珈的基礎動作冥想，能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等壓力荷爾蒙的水平，而這些荷爾蒙正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的「幕後推手」之一。因此，透過冥想、靜坐等方法放鬆神經，也有助於控制血糖。
2、打太極拳
打太極拳、練氣功等傳統運動方法，幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體有整體調節作用。澳洲的一項研究也發現，第2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。
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透過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰臟、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體產生更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。
4.堅持散步
規律的步行運動能減少內臟脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，並有助於修復受損的神經，對控制血糖水平也所幫助。
四、糖尿病吃什麼降血糖 食物中含有各種獨特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹調食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。
1、大蒜
大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多醣類、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗發炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。近年來發現，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。
2、綠茶
茶葉中降血糖的主要成分是茶多醣。茶多醣是茶葉複合多醣的簡稱，由醣類、果膠、蛋白質等組成，其中多醣部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚醣等水溶性多醣。茶多醣的主要功效是降血糖，降血脂，進而達到防治糖尿病的作用。
3、紫菜
紫菜含有豐富的海苔多醣、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多醣能顯著降低空腹血糖。糖尿病人可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。
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性味甘平，具有滋陰調燥、生津養胃的作用，不僅營養豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽為「菌中明珠」。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有多種類胡蘿蔔素、維生素和花色素等成分。實驗證實，胡蘿蔔萃取物有明顯的降低血糖作用。胡蘿蔔可以生吃或搗汁食，亦可作配料。
6、洋蔥
洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種胺基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗發炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。 |
