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它是最實惠的養生法,什麼時候開始都不晚!

它是最實惠的養生法,什麼時候開始都不晚!

走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事,有規律地健步走可以幫助我們鍛煉身體的不同的部位。







多項國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——













走路的15個好處





1. 預防乳腺癌



2. 降低患腸癌風險



3. 可防患胰腺癌



4. 抵抗前列腺癌



5. 提高免疫力



6. 預防心臟病



7. 防治糖尿病



8. 避免脂肪肝



9. 預防動脈硬化



10. 延緩關節、腿力衰老



11. 緩解骨質疏鬆



12. 改善腰、肩、頭部疼痛



13. 遠離老年失智

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14. 調節睡眠,消除壓力



15. 走路快有益長壽













健康走路有訣竅





健步走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。







一般來說,它有如下幾個特點——







01速度:微喘但還能說話





在健步走過程中,人體的最佳心率應控制在(180-年齡-10)~(180-年齡)之間。







如果不講究那麼精確,達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態就可以了。







這時,你的能量消耗已經是閒時自然走路的一倍以上了。







02步數:6000步最佳





健步走不僅要控制速度和心率,還要控制距離和步數。







《中國居民膳食指南》推薦健康成年人活動量為每天保證6000步的有效步數。







那怎樣才算是有效步數?







國家衛生部發佈的《中國成人身體活動指南》,有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數。







按照成人的平均步幅來計算,也就是100~120步/分的速度下產生的步數(特殊人群除外)。







03姿势:挺拔一点





开始走路之前,我们得先看看姿势对不对:







抬头挺胸,肩膀往后舒展。

上半身笔直,尽量向上伸展脊柱。

臀部发力,带动腿部向前。手臂前后自然摆动,幅度适中。

姿势不要太刻意和僵直,放松一点。

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健步走时还要注意这些:







1.尽量避开日间高温、寒冷的时间,出汗多时适当补充水和盐。







2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。







3.选择安全平整的道路,穿合适的衣裤,选择适合于步行的运动鞋。







4.運動前先進行熱身(比如先慢走幾分鐘再加快速度),運動后不要立即停止,應逐漸減慢速度。







5.有基礎疾病的人群,需要醫生評估后才能進行運動。







6.健走時出現持續加重的不適感覺,應停止運動,及時就醫。
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