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最適合大暑節氣的鍛煉方法！

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fdgvfhghn發表於 2022-9-29 18:15 | 只看該作者

最適合大暑節氣的鍛煉方法！

大暑，與小暑相對而言，為一年二十四個節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣。







大暑時節是一年中最為炎熱的時候，空氣悶熱，酷熱難耐，常會令人坐立不安。







此時正值三伏天，氣溫高，濕度大，極易使人傷氣、中暑。 如果脾胃被濕困，就會出現食欲不振，消化不良癥狀。







故在大暑時節鍛煉脾胃，可以調和陰陽，增強體質，促進氣血濡潤臟腑、營養肌肉四肢。



大暑踞地虎視式





大暑踞地虎視式，從外形動作而言，雙拳拄地、兩目圓睜、搖頭擺尾，如虎之威猛，故名。







踞地，指的是以兩拳拳面拄地之意。







練習該式通過昂頭伸腰、搖頭擺尾的動作練習，使頸、腰、胸、背及整個脊柱得到充分的伸展。







從中醫理論角度來分析，此式對於五臟六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促進作用。







經雲「諸濕腫滿，皆屬於脾」，在高溫、炎熱、暑濕難耐的大暑節氣練習此導引術，可以健脾除濕、防治中暑，故與大暑節氣相應。





動作要領





第一步：採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆（圖1）。







第二步：兩臂內旋，小指在上，拇指在下，掌心向後，側伸至身體兩側，目視前方（圖2）。



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第三步：接上式，兩臂向體前劃弧，同時兩手由指尖開始緩緩卷握成拳，上身前俯，兩拳拄地，兩臂平行，與肩等寬，虛領頂勁，腰背伸平（圖3）。









第四步：接上式，下颏盡量抬高、同時盡量伸展腰部，眼睛睜大，目視前上方，動作略停（圖4）。





第五步：接上式，頭向左後方轉動，意念觀注尾閭，動作略停（圖5）。





六步：接上式，頭轉回，目視前上方，動作略停（圖6）。







第七步：接上式，頭向右後方轉動，意念觀注尾閭，動作略停（圖7）。









第八步：接上式，頭轉回，目視前上方，動作略停（圖8）。









第九步：重複以上5~8的動作，左右各做一次為一遍，共做三遍。







第十步：接上式，下颏收回，虛領頂勁，腰背伸平（圖9）。







第十一步：接上式，上身直起，兩拳離地，由拳變掌，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方（圖10）。









第十二步：接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆（圖11）。





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拳面拄地不可用力，同時注意保持腰背拔伸。 抬頭伸腰時要盡可能使下颏向前、向上伸展，與尾閭對拔拉伸，通過腰背拔伸與伸展，可加強脊柱伸展功能，有效矯正脊柱變形，防治頸椎、腰椎疾患。







頭向左右轉動時，應盡力保持下颏與尾閭的對拔拉伸，同時向尾閭方向觀看，意注尾閭。







動作幅度要大，速度要慢。 拔伸、轉動，通過伸展胸腹，拔伸背脊動作，使任督二脈氣血調暢，促進全身陰陽氣血平衡。
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xiaocong7915發表於 2022-10-15 10:57 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 17:04 | 只看該作者
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