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基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項3

基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項3

二、練習瑜珈的正確呼吸方法
  1.腹式呼吸法:身體放鬆,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內向脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出。
  2.胸式呼吸:仰躺或背部挺直坐著2、吸氣,將空氣吸
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入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往脊椎方向收入。吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下並往內收。
  3.完全(瑜珈)呼吸:先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。吐氣,先放鬆胸部的位置,放鬆腹部的位置。以收縮腹部肌肉的方式結束吐氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重複以上動作,如此循環。
  完全呼吸的益處:
  瑜珈的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣
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,更能促進血液的帶氧量,血液就會得到淨化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、氣喘以及其他呼吸道毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當然,也會讓你整個人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。
  瑜珈呼吸法的目的,是透過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔淨身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
  相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源……(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)
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