返回列表 回復 發帖

快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法6

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-9 13:56 | 只看該作者

快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法6

6.固定鍛煉
　　每週進行3—5次固定運動，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　7.肌力訓練一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

　　肌力訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免傷害身體，應請教練協助選擇適當的重量和訂定適當的運動計畫。運動前後要做伸展運動，以保持身體的彈性，舉重的重量和次數可逐漸增加。
　　8.降低熱量攝取與散步結合
　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
　　9.減少脂肪攝取與舉重結合
　　這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，維持良好的體型，成長肌肉，加速新陳代謝，促進心血管的健康。屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼每天少食20公克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
　　10、制定減肥計劃
　　根據上述九種方法，制定一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。一開始就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖