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高溫瑜珈練習高溫瑜珈的禁忌與功效6

高溫瑜珈練習高溫瑜珈的禁忌與功效6

Bad 初級學者很難做到位
  由於熱瑜珈強調身體的柔軟度,所以,動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜珈的初衷,對身體造成傷害。
  所以,如果你只是初級學者的話,上熱瑜珈課程一定要選擇一些輔助用具,像是瑜珈帶和瑜珈磚。
  熱瑜珈完全教程
  動作1
  動作要領
  1.身體仍保持直立,可以用瑜珈帶做輔助與肩同寬,肩部遠離耳朵,尾骨下沉,腹肌收緊。
  2.保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10~20秒。
  Tip
  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
  動作2
  動作要領
  1.臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,手肘彎曲,讓小臂豎直
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,同時手掌轉向讓掌心相合。
  2.控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒,注意不要含胸。
  Tip
  這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
  動作3
  動作要領
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  1.站立,雙腿併攏,右腳心踩住瑜珈帶,雙手用手抓住瑜珈帶的兩端收緊。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,手肘夾住肋部,髖部保持平衡。保持20秒
  2.然後彎曲後肘部位,身體向前彎曲靠攏腿部,保持10秒左右,然後換邊,做同樣的動作,如果你做不到的話,那就保持起始動作皆可。
  Tip
  這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛鍊人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
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