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高溫瑜珈的好處高溫瑜珈注意事項4

高溫瑜珈的好處高溫瑜珈注意事項4

、練習高溫瑜珈注意事項
  1 、慢慢做動作
  在練習高溫瑜珈的時候,最正確也是最重要的一個面向就是做動作的時候要慢慢伸展的肌肉。
  這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的範圍內伸展」的原則。
  2 、配合呼吸做動作
  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
  沒有特殊要求,不要閉氣
  在練習所有的動作的時候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜珈安全的原則。
  3 、意識集中於主要部位
  進行體位法時要將全部的注意力集中在主要運動的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離,起到促進此處血液循環,清除多餘脂肪的效果。
  4、 保證練習中的禁語
  杜絕練習中大笑和講話,瑜珈練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
  尤其是在做一些倒立,身體反轉的體位法時,深長的氣息特別
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重要。
  這樣才能確保在練習高溫瑜珈之後,身體能夠得到很好的鍛鍊效果。
  5、 完成姿勢時保持靜止
  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體
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會「動中靜」的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體感受及緊張感,進而提高自身的察覺力。
  6 、熱瑜珈系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特徵科學地安排出牽拉加熱的順序
  如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳
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到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒益處。因此,練習時要按書中的指導順序來做。
  7 、呼吸和伸展的五個要點
  (1)多數的伸展運動,不需要屏氣,深深地呼吸,氣息和運動配合。
  (2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
  (3)最大程度的伸展,保持呼吸,注意放鬆不用力。
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