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孕婦瑜珈有什麼好處及注意事項不能不看2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-25 10:49 | 只看該作者

孕婦瑜珈有什麼好處及注意事項不能不看2

二、孕婦瑜珈如何做　　婦瑜珈現在已經受到越來越多的孕婦們的青睞，練習孕婦瑜珈不僅有助於孕婦在產前保持安靜平和的心態，有助於孕婦順利度過孕期，與此同時還對肚子裡的胎兒的正常發育有幫助。那麼，孕婦瑜珈究竟要怎麼做呢?在這裡就教大家幾種孕婦瑜珈的姿勢與做法。
　　山式
　　動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊椎向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心「瑜伽病」。
　　好處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，懷孕期間保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
　　肩倒立
　　動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
　　好處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
　　束角式
　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。吐氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
　　好處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，也能夠避免靜脈曲張。
　　樹枝式
　　動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
　　好處：手臂和雙腿完全伸展，脊椎完全放鬆。
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christian398發表於 6 天前 10:52 | 只看該作者
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