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瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹2
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發表於 2024-9-24 15:36
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瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹2
二、比較有效的瘦腹方法
1.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感,還能幫助減少吃甜點的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
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2.多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會因為滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,或是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4.少吃肥肉
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。多注意飲食減肥,平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
5.仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
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