近幾年，大家越來越重視健康飲食這件事。 然而，購買一小份清爽可口的沙拉往往就需要幾十元，健康飲食好像成了“昂貴”的代名詞。
有人說，這是因為食材好、營養價值高，比如牛油果、鷹嘴豆等。 其實，我們完全可以選擇價格更親民、營養價值同樣高的食物，來代替那些貴的“明星”食品。日本藤素
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牛油果
替代品：花生
牛油果（鱷梨）富含不飽和脂肪酸、多種礦物質和維生素，且膽固醇含量少、含糖量低，能預防貧血、降低膽固醇、緩解高血糖，預防動脈硬化、腦中風等心腦血管疾病。
實際上，花生也具有這樣的營養及作用，能很好的代替牛油果。 此外，花生還能抗衰老、增強記憶。
花生食譜推薦：
每人每天建議吃花生50~100克，即帶殼花生15~20粒左右。
推薦：水煮花生（3人份）
食材：帶殼生花生60粒，鹽適量，八角1~2個，桂皮1小塊。必利吉
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日本藤素心得
- 將所有食材洗凈，放入鍋中，加入適量的水。
- 先煮10~15分鐘后加入適量的鹽，再煮5~10分鐘。
- 煮好后撈起，放置溫熱剝殼食用。
Ps.大家可以根據人數，適當增減食材用量。 | 
