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簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-25 14:49 | 只看該作者

簡單的瑜珈減肥動作有哪些初學瑜珈者需要知道的7個原 則2

二、6個簡單的瘦腿瑜珈減肥動作　　瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
　　1.半蓮花脊椎扭轉式。做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。吐氣，左手臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後吐氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
　　2、三角轉動式。做法：自然站立，兩腳寬分開;深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。吐氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。註：兩側保持的時間應一致。
　　3、貓弓背式。做法：跪下，後臀部坐在腳跟上，上身保持正直，雙手自然地放在腿上，肩膀、手臂放鬆。 抬起臀部香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。吐氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，維持5～10秒。重複做5～10次，放鬆休息。
　　4、魚式。做法：平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
　　5.側角伸展式。做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥外打開90度，左腳收回30度，吐氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉部向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。維持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。註：集中註意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
　　6.簡化脊椎扭動式。做法：坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊椎。蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。註：背不要彎曲。
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christian398發表於 6 天前 19:04 | 只看該作者
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