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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿2
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-9-25 15:07
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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿2
4.魚式
做法:
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體
媚藥
安眠藥
延時效果
延遲射精
延遲射精時間
延長性交時間
延長性行為時間
必利勁
性冷淡
性功能障礙
提高性慾
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激發性慾
犀利士
補腎壯陽
軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
5.側角伸展式
做法:
1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,吐氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低
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右手手臂,手放在腳內側地上。臉部向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.維持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
註:集中註意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6.簡化脊椎扭動式
做法:
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,
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放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊椎。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一邊。
註:背不要彎曲。
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christian398
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christian398
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