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補鉀美食排行榜,千萬別錯過

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每百克毛豆的鉀含量為478毫克,遠高於我們熟知的高鉀食物香蕉(256毫克/百克)。 食用后可以輔助降壓,維持心臟的正常舒張與收縮,保護心腦血管,預防肌肉抽筋。必利吉
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英國倫敦瑪麗女王大學研究證實,中國人鹽攝入量嚴重超標,而攝入鉀可以抵消一定負面影響。

夏天天氣熱,出汗量大,吃點毛豆還可以補充隨汗液流失的鉀元素,緩解疲倦,恢復體力。

毛豆的吃法非常多、涼拌、爆炒、煮湯皆可,其中最推薦的做法就是水煮毛豆。

水煮毛豆

水煮毛豆既能最大程度地保留毛豆的營養成分和鮮香滋味,又不會有太高熱量,飽腹感強,除了當配菜,還能作為一種健康零食、夜宵食用。


食材:毛豆500g,姜10g,鹽、花椒、八角、干辣椒適量
做法:毛豆洗净后用淡鹽水再搓洗一次,用剪刀剪去兩頭。 將毛豆放入鍋中,加清水及八角、花椒、辣椒、薑片等調味料,大火煮開後放鹽,約10~20分鐘左右關火,晾涼后即可食用。

2
土豆


土豆含鉀高,鉀可預防中風,協助肌肉正常收縮,有防治高血壓和心臟病的功效,這也讓土豆享有“地下蘋果”的美譽。

有專家表示,以土豆為代表的含鉀蔬果有助於降低血壓,每天堅持吃1個中等大小的土豆(約130克),可使腦卒中的發病率降低40%。
土豆燒牛肉


2
燒土豆,斷面少,水溶性維生素損失少。


土豆燒牛肉是絕配,牛肉能補充土豆中缺乏的礦物質鐵和蛋白質,土豆則可補充牛肉缺少的碳水化合物和維生素C。日本藤素
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土豆富含膳食纖維,可以減少人體對牛肉中含有的膽固醇的吸收。 需要注意的是,燒土豆前不要先油炸,否則會破壞其他營養素,增加脂肪攝入。
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