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夏季適合練哪些瑜珈動作簡單養生的瑜珈動作3
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發表於
6 天前 10:41
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夏季適合練哪些瑜珈動作簡單養生的瑜珈動作3
三、女性經期適合練哪些瑜伽
前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放鬆,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效
穩定經期所
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可以每天吃嗎
帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩經痛和頭痛。
祈禱式
祈禱式是一組很簡單的瑜珈基礎動作,練習的時候要注意舒展我們的身體,另外,呼吸的節奏也是練習的重點喔。
雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留約一分鐘。
功效
祈禱式的練習可以幫助我們緩解經痛,很多人在經期常常會遇到腹脹的問題,不防來練習這一式。
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吉祥式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜珈繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜珈磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效
堅持練習這一式可以幫助我們有效的緩解經痛現象,另外,對減少我們的盆骨壓力也有一定的幫助哦。
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