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瑜珈瘦身塑型動作還您健康完美的身材4
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6 天前 10:51
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瑜珈瘦身塑型動作還您健康完美的身材4
四、天鵝式--全面收緊腰部 step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩隻手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,讓肘部支撐在肋骨下方。同時將重心慢慢往前移。
Step2:前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
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特別提示:3組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動傷害。不管你是因為曾經練過短跑,還是高跟鞋穿太多,小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜珈能夠幫助你重新塑造那些
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鍛鍊過度的肌肉線條,讓肌肉更加纖長,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。別小看這幾個動作,它能夠針對性地瘦大腿,並鍛鍊到全身的核心肌群。每個動作堅持10-15次,動作之間休息10秒。
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