三、瑜珈調息法有哪些完全瑜珈呼吸
完全瑜珈呼吸是瑜珈體系的一大基石，它教導練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜珈呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。假以時日，您會感受到身體發生的奇妙變化。
姿勢：採用一種放鬆的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊椎和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放鬆。
步驟：１．呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個過程約５秒鐘。重點與提示：完全瑜珈呼吸同一般調息法的差別在於先呼後吸，先讓肺變空，其精髓在於橫膈膜的運動。呼氣時一定要專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度地對內臟進行按摩，促進內臟的血液循環。
２．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持約２～３秒鐘。重點與提示：在屏息過程中，腰幹應挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺，就應該立即做出調整，否則神經系統會出現異常。
３．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎，然後輕輕吸氣，緩緩放鬆腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約５秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜珈呼吸。重點與提示：吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放鬆，整個感覺是下實。若肩膀用力，會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。
功效：完全瑜珈呼吸排出的二氧化碳是普通調息法的３倍以上，此方法可使新鮮空氣（瑜珈稱為「普拉娜－生命的能量」）依照排出的二氧化碳量吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會鬆弛地下降，內臟從擠壓的狀態中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會充分進入內臟。這就能為大腦和內臟補充更多氧氣，增強消化系統和內臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思考能力，使您不容易焦慮和緊張，對培養集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調息法能消除肌肉、內臟的疲勞，對劇烈運動後的自主神經系統紊亂、內分泌不正常的壓力狀犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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說明：練習時要注意調整吐氣、吸氣、屏息的時間。練習—一段時間之後，可以適當延長這三者持續的時間。特別要掌握好屏息的時間。瑜珈將屏息分為兩種，即呼氣後的屏息（外懸息）和吸氣後的屏息（內懸息），完全瑜珈呼吸採用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是讓神經系統恢復活力，所以必須在腦鬆弛的狀態下進行，如果在屏息的過程中眼睛發紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險的信號，說明屏息做得過度了。而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話，別擔心，這說明您身體內的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了淨化，是一個好兆頭。 |
