一、手臂和肩膀5招狠甩贅肉
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的中部部位，然後曼德放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。幾乎與地面平胸位置，保持臀部與手肘垂直，然後雙手回撐讓身體倍數開始的動作，重複十二次即可。
二、三角支撐 俯臥支撐吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
姿勢
作用所在：支撐、支撐、臀部
仰臥支撐的姿勢做準備，將曼陀羅內移，讓拇指和食指形成一個三角形。二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
時候右腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。維持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩膀、臀部
臉部朝上方躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前方動作一次，重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位：肩膀、上後方、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右手臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。 |
