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熬夜技巧男人怎樣減少熬夜傷害
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fdgvfhghn
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fdgvfhghn
發表於 2022-11-7 21:23
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熬夜技巧男人怎樣減少熬夜傷害
熬夜產生的問題及解決辦法
熬夜常識
膚色暗沉,長出小斑點
方法:去角質、再按摩晚間洗臉後,要進行去角質,加速脫落老化角質,讓皮膚獲得新生,然後再使用臉部按摩霜,通過正確的按摩手法,加快臉部的血液循環,促進淋巴排毒,激活細胞,喚顏提色。
黑眼圈嚴重
方法:在晚間熬夜之時,感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱後,按壓整個眼瞼,從內眼角按壓至太陽穴,再用中指按壓太陽穴,按壓的力道應該重一點,還需要稍稍的輕輕上提。
水腫
方法:想要排除身體裡的水分,好的方法便是淋巴按摩。
在晚上做一套眼部按摩,早上再做一套,這是針對眼部的。
臉部的排水腫的按摩法:先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊,以呼氣按、吸氣放的方式,按摩。
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?
一是加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜時吸煙危害更大
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“朝九晚五”已不能準確概括現代人的工作狀態,越來越多的人加入了“熬夜族”的行列。每當累到人困馬乏時,很多人習慣點上一支煙提神。可您知道嗎,熬夜時吸煙對健康的危害無異於“雪上加霜”。
誘發或加重高血壓
人在熬夜時,腎上腺素的分泌較按時作息的人明顯增加,此時吸煙會迅速產生有害物質,危害心血管,使血壓升高、心率增快。
另外,熬夜者常久坐少動,體內血液循環處於緩滯狀態,吸煙會增加血液黏稠度。
有研究發現,熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
因此,熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病,尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人,危險性更大。
加重胃潰瘍,誘發胃癌
熬夜族的生活往往不規律,常患有不同程度的胃腸道疾病。
而吸煙時常有吞嚥動作,煙霧趁機鑽入胃內,其有害物質尼古丁直接刺激胃黏膜,使黏膜下血管收縮、痙攣,出現缺血、缺氧症狀,形成或加重胃部潰瘍。
同時,煙霧中的尼古丁、二乙胺等物質,吸入胃部後不易排出,會被胃黏膜大量吸收,並在胃酸的作用下合成致癌物亞硝胺類,誘發胃癌。
導致視力下降
吸煙對眼睛常見的危害是煙毒性弱視。吸煙還會導致白內障。研究表明,20%的白內障患者與長期吸煙有關。熬夜時吸煙,容易使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,使人患上乾眼症,甚至視力驟降。
除抽煙外,有些朋友熬夜時還喜歡喝咖啡、濃茶來提神,這也是不可取的,因為它們只能讓神經一時興奮,過後容易使大腦處於抑制狀態,在疲勞的狀態下,如果大量飲用咖啡、濃茶,非常不利於健康。
如果不得不熬夜,晚餐時就得做點準備工作。醫學研究證明,米飯和麵食容易妨礙交感神經興奮。
因此,熬夜時晚餐好少吃米飯、麵食,多吃魚類和蔬菜,並配合補充奶類及新鮮水果。此外,熬夜時,應避免久坐,常用漱口水漱口,保持口腔清爽,能有助於提神。當然,遠離香煙危害的好方法,莫過於戒菸了。
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christian398
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