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腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-3 15:37 | 只看該作者

腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉2

、腰椎間盤突出怎麼鍛煉　　1.臥位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
　　2.下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
　　3.起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
　　4.坐位坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿
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搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
　　腰椎間盤突出的自我保健方法：
　　一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
　　二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
　　三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭
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部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
　　四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
　　五、下腰及後伸：站立，兩腿分開約肩寬，腳尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
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martina28043發表於 2024-11-6 01:39 | 只看該作者
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