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如何預防糖尿病5方法白領遠離糖尿病
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rfytytu
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rfytytu
發表於 2022-7-1 07:01
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如何預防糖尿病5方法白領遠離糖尿病
白領患上糖尿病的人數在逐年的增加,你知道該如何預防糖尿病嗎?今天小編就為大家推荐一些適合白領們
預防糖尿病的方法
,來幫助白領們遠離糖尿病,讓白領們能夠擁有好身體!
怎樣預防糖尿病
1.保證好睡眠
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經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
2.趕緊減點肥
專家表示,明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛煉,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
3.飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”
4.少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
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5.每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,因此,你一定要學會放鬆自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
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