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上班族養生在辦公室就能保住健康的運動(3)
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rfytytu
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rfytytu
發表於 2022-6-27 11:01
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上班族養生在辦公室就能保住健康的運動(3)
3.
腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
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坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反复做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
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6.放鬆腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反复做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
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