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長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 06:17 | 只看該作者

長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些4

四、1500公尺長跑之呼吸方法
　　在1500公尺跑步時，由於身體能量消耗大，對氧
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氣的需要量增加，為了供給身體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步伐配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸​​」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。
　　初次參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
　　在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌
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肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱「極點」。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，「極點」出現得早;跑的強度小，「極點」出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其「極點」出現就較緩和、短暫。為了避免「極點」過早過強出現，一是做好準備活動，二是加強提升訓練水準。當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。
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martina28043發表於 5 天前 17:18 | 只看該作者
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