一、如何健康快速減肥的效果好 減肥最快最有效最健康方法一：要改變飲食習慣
一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4: 3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，另外晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
減肥最快最有效最健康方法二：夏季多飲水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。一旦你感到渴了，就已經開始脫水了。
減肥最快最有效最健康方法三：激發自己
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，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能「逼」堅持健康飲食。
減肥最快最有效最健康方法四：要配合運動
多做一些規律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持，不要想著做及次就有效果。
二、運動減肥都有什麼注意事項 運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提升身體的活力。如果在運動前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天就選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
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人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分成幾段完成，休息休息再運動。例如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 |
