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免疫力是戰勝病毒的強大「武器」

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yumei發表於 2023-1-14 10:17 | 只看該作者

免疫力是戰勝病毒的強大「武器」

當前，我們面臨新形勢新挑戰，如何做好防護也成了大家關心的話題。
多通風、勤洗手、戴口罩... 這些防護措施大家已經牢記於心，除此之外就是提升免疫力，做到這幾點：
1. 營養——牢記彩虹營養
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提高免疫力有一點非常重要——補充復合維生素和礦物質。
很多人往往認為補充維生素C就夠了，其實這是遠遠不夠的。 除了維生素C外，我們還需要維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質來構建免疫健康。 因此更建議補充復合維生素和礦物質。
此外，飲食上還要掌握一個膳食原則——“彩虹營養原則”。

日常飲食需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補充身體無法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的顏色般多種多樣的營養素（如多種復合維生素和礦物質），這也正是彩虹營養原則所宣導的。
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萬艾可
必利吉雙效威爾鋼
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2. 飲食——多攝入蛋白質
蛋白質是增強免疫力最基本的營養，很多專家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白質豐富的食物; 蛋白質對身體免疫力的重要作用。 蛋白質是免疫細胞和抗體的主要原料，還可以促進肌肉合成，幫助對抗疲勞，所以，要想擁有一個強大的免疫力，優質蛋白質的足量補充不可少。
遵循《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆; 適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉; 少鹽、少油、控糖、限酒。
3. 運動——日常增加運動
要做到適量運動、戒煙限酒、調整心態。 有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。 同時，使機體免疫功能增強。 但運動也要張弛有度，科學鍛煉。
世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

4. 睡眠——保證充足睡眠
睡眠可以恢復精神和解除疲勞。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。 失眠會影響一個人的免疫系統。 很多疾病的發生都和人體免疫能力相關。
《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。 ”
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randolph9531發表於 2023-1-28 04:26 | 只看該作者
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