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別再坐以待病! 久坐超6小時增加12種疾病風險
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sdgdfhfdhdfhg
發表於 2024-5-22 11:04
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別再坐以待病! 久坐超6小時增加12種疾病風險
今天,讓我們來聊一種不健康的生活方式,那就是久坐。 有人認為久坐是指長時間坐著,但實際上這個觀念存在一定的誤區。 世界衛生組織(WHO)在2020年發佈的身體活動和久坐行為指南中,將久坐行為定義為人體在清醒狀態下,所有能量消耗小於1.5代謝當量狀態下的行為,即久坐1.5 MET。 這意味著,無論是躺著玩手機、窩在沙發上追劇,還是上下班開車通勤,只要能量消耗足夠低,都可被歸類為廣義上的久坐。 事實上,沒有運動的一天基本上可以被看作是久坐的一天。
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久坐的危害
久坐被形容為最溫柔的慢性自殺,這並非言過其實。 一項大規模的研究發現,每天久坐約6個小時與12種非傳染性疾病相關聯。 另一項研究涉及360,047名參與者,發現有18.6%的人每日久坐時間超過6個小時。 這些人的健康風險明顯增加,12種相關疾病包括偏頭痛、風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、慢性肝臟疾病、2型糖尿病、抑鬱症、慢性腎臟病、哮喘、甲狀腺疾病、痛風、憩室病和缺血性心臟病。
然而,好消息是,每天久坐時間小於6個小時的人,這些疾病的發病幾率會減少3.7%到22.1%。 此外,將一小時的久坐用等量的劇烈體育運動(VPA)代替,如打籃球、游泳和跳操等,可以降低患上2型糖尿病、抑鬱症、慢性肝臟疾病、憩室病和睡眠障礙的風險,降幅在11%到31%之間。
應對久坐的方法
在長時間久坐的情況下,每隔30分鐘起來行走5分鐘是一種非常高效的方法,可以有效減輕久坐對健康的危害。 這個簡單而高效的做法可以幫助維持血糖和血壓的正常水平,減輕疲勞感,改善情緒。 因此,對於那些需要長時間久坐的人,每隔一段時間起身活動一下是非常重要的。
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