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快速瘦身操,辦公室白領瘦身操2
三、利於瘦身的科學食譜 一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半顆蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4.可於春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寢前：1-2杯水
三、蘋果餐
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、世界公認最有效減脂運動
12分鐘的自由式消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l公斤。換算成時間，相當於每天走2小時，你可以用略快於平常的速度，走4公里的距離。在階梯等有坡度的地方行走更為有效。
伸展運動，一次堅持7秒效果最好
做伸展運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
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0分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可依不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激*內細胞，加速新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗水排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單又容易的半身浴，來完成減肥任務吧！ |
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