安全有效的減重方法,7個排毒減重偏方健康燃脂不傷身3
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安全有效的減重方法,7個排毒減重偏方健康燃脂不傷身3
三、做家事減肥的妙招 擦玻璃練「叉腰肌」
有的人腹部也沒什麼贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由於髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。鍛鍊它，可以有效改善腹外凸的狀況。
技巧：擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛鍊髂腰肌。這個動作類似廣播體操裡的體側運動，另外，當一隻手屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水擦玻璃時，另一隻手提上適當的重物，運動效果會更好。
“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊緻
“提踵”就是抬起腳後跟，它是瘦小腿的主要手段，有點類似我們平時說的“踮腳尖”，它可以改善小腿鬆弛的情況，讓腿部肌肉更加緊緻。
通常廚房、衛浴地面比客廳略低，入口地面常設有低矮障礙物。牛萬群說，洗碗或刷牙時，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時候，則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進行)鍛煉。
技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，後四分之三懸空，隨後緩慢地將腳跟抬起，稍停頓後再緩慢下落，剛開始的時候可以20次為一組，間隔一分鐘後繼續，共做4組。剛開始運動時如果重心不穩，可以找一個支撐物用手扶著，但上半身要挺直(後腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。
做面膜時別再偷懶啦
過年長時間坐著聊天、看電視或打麻將，常常導致臀部肌肉鬆弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時間充分利用起來，堅持做深蹲，就可以塑造出優美的臀部曲線。
技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。 20次為一組，每組間隔一分鐘，共做4組。做的時候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時，還要注意膝蓋不要超過腳尖。
巧用蒸籠、礦泉水瓶告別「拜拜肉」
「拜拜肉」就是手臂底下的贅肉，因一舉手說「拜拜」就晃動不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸籠鍛煉，堅持一段時間，「拜拜肉」不知不覺就會消失了。
技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側緩慢打開，當與肩齊平時停頓1到2秒後緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平後放下);當使用蒸籠時，根據自身情況在鍋內放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒後放下。每天睡前做4組，每組15到20次。
利用凳子「坐」出優美體型
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中的凳子、沙發，透過「凳上反屈伸」鍛鍊手臂和腹肌。
技巧：“凳上反屈伸”，開始時雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，至大臂和小臂呈90度即可;然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
根據自身狀況，以上動作每天做2到3組，每組15次，做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。 |
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