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如何瘦手臂肥肉,7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂
一、有效瘦手臂動作
一、鱷魚式(每天重複15次)
step1：採取伏地挺身的姿勢，雙手打開與肩膀同寬，雙腿也自然的張開，膝蓋與盆骨同寬，做好這個姿勢以後視線向前看。
step2：保持「step1」的姿勢以後，手肘在微微彎曲，讓胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接觸到地面(形態向鱷魚)，將力氣全部集中在腹部，收緊肚子，調整呼吸，然後回到「step1」。
二、桌式瘦手臂(每天重複10次)
step1：標準坐姿後，將雙手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，手掌緊貼地面。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸一口氣挺胸抬頭，讓肩膀向後靠。
step2：臀部向上太高，讓身體呈現一直線的狀態，下巴微微收起，吐氣放鬆全身以後，回到「step1」。
前兩組的動作能夠幫助鍛鍊手臂的耐肌力，後兩組能夠伸展手臂的線條，讓手臂的曲線還原到最好的狀態。
三、牛面手式
step1：打坐以後，讓脊椎打直，雙手臂朝天花板延伸，掌心相對。
step2：接著右手手肘彎曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左側輕輕推拉，讓右手手臂盡量貼於耳側。
step3：然後將左手彎曲繞到後背，與右手手指互相扣住，保持姿勢2分鐘後，慢慢的放下雙手換邊在做一次。如若拉不到，就盡量靠近就好。
四、老鷹手式
step1：盤腿坐好以後，腰桿挺直，雙手手掌心相對，雙臂約與肩膀同高，筆直向前延伸。
step2：保持手臂的伸直，右手手肘交疊在左手手肘上面，擺出一個X形狀。
step3：雙手手肘彎曲，手背相貼，保持這個姿勢約3分鐘後，雙手在慢慢的放下，然後換一邊在做一次。
二、7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂
瘦手臂妙招一
握拳甩臂
做法：
原地立正站好，保持身體挺直，雙手慢慢緊握成拳頭垂放於腰側。
往後方甩動手臂，當到達能達到屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥的最大甩動程度時，定住，堅持5秒。
重複練習以上兩個動作，直到感覺手臂酸痛。
tips：
這套動作可以在早上或其他空餘時間進行，做法很簡單，但要注意甩臂的時候不要太用力，避免手臂出現強烈的酸痛感，如果在甩動手臂時，身體也被甩動了的話就代表用力太大了，可以適當修正一下。經常握拳甩臂有助於加速燃燒手臂脂肪，使其變得纖細。
瘦手臂妙招二
輕捶手臂
做法：
背部離開椅背，坐在椅子前半部分，雙腿自然垂放在地面上，然後伸直手臂並抬起來到胸部的高度。
右手握拳，要用力握緊，然後輕捶左手，從手腕處一直向上捶，感覺到手臂發熱停止，最後交換雙手動作繼續進行。
tips：
輕捶手臂能燃燒手臂脂肪，防止脂肪堆積。緊握拳是使力量集中在握拳上，這樣有利於控制捶打的力量不會過大。另外，捶手臂過程應該保持一種放鬆的狀態，緊張的狀態下很難放鬆手臂上的肌肉，不利於血液循環的哦。
瘦手臂妙招三
抖動雙臂
做法：
挺直腰背站立，然後抬起手臂，注意方向稍微偏向外側。
擺動雙臂，腰腹不要發力，手臂發力，左右擺動至手臂酸痛感產生停止。
tips：
這套動作能使手臂變得緊實，消滅肥肉，進而重塑手臂的曲線。抖動雙臂前應該放鬆一下肩部，因為抖動手臂的時候需要用到肩部力量，如果肩部太過緊實的話，會影響動作效果，而且完成動作後很大可能會使肩部變得酸痛哦。另外，抖動完都可以捏按一下肩膀，讓肩膀徹底放鬆，緩解酸累。
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