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準媽媽要特別注意夏季飲食

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dfdfgfg發表於 2023-2-8 18:28 | 只看該作者

準媽媽要特別注意夏季飲食

酷暑將至，準媽媽由於受到激素的影響，消化功能減弱，胃腸道蠕動減少，往往會出現飲食慾望不佳的現象。再加之夏季炎熱，準媽媽出汗多，胃腸道的負擔較重，致使食慾不振。所以，準媽媽要特別注意夏季飲食，以保證媽媽和寶寶的健康。

    注意熱量需求
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    妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。但增加熱量要適度，不要過多，要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸，以保證胎兒發育和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議食用油以大豆油、花生油、核桃油、玉米油、葵花籽油、橄欖油為主，盡量少出去用餐，保證飲食的清潔、衛生。還要注意多攝入高蛋白、高維生素和高纖維素的飲食。

    食物清淡為主，少吃多餐，盡量少吃冷飲

    天氣炎熱，很多孕婦都會出現食慾下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。可將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、雞蛋、牛奶、粗糧等。每餐七八分飽即可。此外，還要盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。
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    多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果

    炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果（以當季瓜果蔬菜為主），但瓜果也要適量，因為孕婦大量進食瓜果後，體內攝入了大量糖分，在運動量很小的情況下，容易造成體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病，最終影響到孕婦和胎兒的健康。
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randolph9531發表於 2023-2-9 18:05 | 只看該作者
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