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簡單瘦身動作,瘦手臂的動作
一、瘦肚子的動作
一：扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右手臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
二：仰臥起坐
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊吐氣女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
三:肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
四：仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可強化內外腹斜肌的肌力。
五：拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，維持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
二、瘦臉的動作
1.旋轉舌頭法：
大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位，每次3分鐘。如果有唾液產生就分3次將其吞下。
過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失為止，促進臉部血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。
2.敲擊頭頂法：
利用雙手指尖敲擊頭頂，每次50-100次。這樣可以提神醒腦，促進血液循環，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。 .
3.按壓面部法
a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約3~5 秒。
b、用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更強烈的刺激。
c.用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位，時間約為3~5 秒。這樣可以收縮臉部肌肉，使得臉部輪廓縮小。
4.反向倒立式：
要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90 度。
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地倒立。使得下巴可以只靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓臉部皮膚變得更加美麗。
5.夾摩雙耳法
將兩隻耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直到耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。
因為耳朵與臉部肌肉相連，刺激耳朵也有助於塑造美麗的臉部輪廓。 |
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