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告訴您孕期怎麼吃才能長胎不長肉

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dfdfgfg發表於 2023-2-8 17:27 | 只看該作者

告訴您孕期怎麼吃才能長胎不長肉

　相信很多媽媽在孕期的時候，會把吃排在第一位。為了胎兒的健康成長，孕媽確實需要比普通人更注重飲食營養。但很多人擔心吃多了太胖，吃少了胎兒營養不良。那麼孕期到底該怎麼吃？需要注意哪些問題？下面聽聽營養醫師怎麼說。

　　孕期該咋吃

　　據營養醫師介紹，對於孕婦來說，孕期飲食最重要的是多樣、適量、均衡、安全，但有些食物在孕期是需要多吃的，有些食物是不能吃的。另外懷孕各個時期所要補充的營養要點也是不相同的。
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　　孕早期應維持孕前的平衡膳食，同時多吃富含葉酸的食物，如動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果類，除了食物之外，還要補充葉酸製劑。孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入富含碳水化合物的食物。

　　孕中期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。每天增加奶類200g、動物性食物50g。

　　孕晚期每天增加奶類200g、動物性食物125g。

　　孕中晚期注意蛋白質、鐵、碘和鈣的攝入。含鐵食物如動物血、肝臟、紅肉等，含鈣食物如奶類、豆製品、蝦皮、蔬菜類等。另外每週攝入1~2次含碘的食物，如海帶、紫菜、海魚類等。

　　不能吃的食物

　　需要注意的是，有些食物孕婦是一定不能吃的。

　　生食首先是盡量不吃生食的蔬菜，像黃瓜、聖女果等可以生吃的蔬菜，可以通過洗淨後用開水燙來達到去農殘和寄生蟲的效果。另外不吃生魚片、生蠔等可以生食的海鮮。最後不吃不熟的畜禽肉、蛋類。

　　含鉛食物如轉爐爆米花、松花蛋等。另外市場上的無鉛皮蛋也含一定量的鉛，孕婦最少不吃或少吃。
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　　菸酒和含酒精的飲料孕婦不要喝酒，包括各種果酒、甜酒。

　　還有一些食物也是孕婦需要少吃的，比如含咖啡因的飲料和食物、高油脂高熱量的油炸食品、加工食品以及含糖量高的食物和飲料。

　　怎麼吃才能長胎不長肉

　　很多孕婦擔心吃多了太胖，過於肥胖對自己和腹中寶寶來說都不是好事。那怎樣才能讓孕婦長胎不長肉呢？

　　對此營養醫師說，孕婦在孕早期可每月測量一次體重，孕中晚期每週測量一次體重，根據體重增長速率及時調整能量攝入和身體活動水平。如果體重增長過快，應在保證營養供應的同時注意控制總能量的攝入，並適當增加身體活動。
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　　飲食方面要控制高脂肪、高醣類的攝入。多吃全穀類如粗雜糧等，保證充足的蛋白質和奶類、適量的水果、足量的蔬菜。清淡飲食，少吃添加糖的糕點類零食。如果孕婦孕期過於肥胖，可以調整主食結構，少吃精米白面，增加粗糧和豆類，在營養師的指導下調整三大營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）的比例，控制總能量，增加膳食纖維的攝入。

　　另外，孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。所謂中等強度，也就是運動後心率達到最大心率（220-年齡）的50%~70%。常見的運動有快走、孕婦瑜伽、各種家務勞動、游泳等，但注意要量力而行。

　　總而言之，用心規劃整個孕期的飲食，是對寶寶和媽媽都負責的行為。沒有不好的食物，只有不合理的膳食。
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randolph9531發表於 2023-2-9 18:26 | 只看該作者
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