一、有效減肥瘦身方法 【按摩】緊實側腰
Step 1
雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側，約10下後換邊操作。
Step 2
單手握拳指節施力，從腋下至臀側來回推腰側10下，往上用力、往下輕撫。
【按摩】收緊腹部
Step 1
以雙手指腹輕捏腹部，雙手交替捏彈至感覺微微發熱。
Step 2
握拳用指節處施力，以肚臍為中心順時針繞10次，稍微深壓，助排宿便。
【運動雕塑】
以下動作可循環續做或先做3個動作為一組，稍做休息後再做另外3個動作。屈體卷腹不求快，盡量放慢速度使動作正確，更能充分鍛鍊腹部肌肉。順序以屈體動作先做再做支撐動作效果會更佳。
仰臥卷腹
Step 1
平躺於地板上，雙腿約與肩同寬、屈膝踩春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用地，下背部貼平在地板上，雙臂向胸口上方伸直預備。
Step 2
收緊腹部將上身抬起，使肩胛骨離開地面，注意下巴不過度往內收也不後仰，視線往手指延伸方向看，讓下巴與胸口保持1個拳頭距離。 Step 1~2重複10~15下為1組。此動作盡量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
抬腿卷腹
Step 1
躺姿，用腹部力量抬右肩與左腳，右手伸直靠近左腳。
Step 2
吸氣回Step 1，吐氣換抬左肩與右腳，左手伸直靠右腳。左右各做10~15下。
二、減肥最有效食療小方法 1.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
葡萄柚：「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食法確實有其獨特減肥療效。
牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重一定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
2.替代法：利用低脂食物取代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物取代高脂肪食物。這「取而代之」的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或醬油)來調味，減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的黏液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝臟內合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋白中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可，一週服用三次以上就可達減肥降血壓的好效果。
4.桃花減肥茶
桃花的美容和減肥效果在古代經典裡多有記載。 《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便洩瀉者，要注意暫停服用。
5.芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞麻油酸有調節膽固醇的功能，維生素E可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液有淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
6.蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直到晚上8：00總共五顆，吃完就不再進食。
7.中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可隔日服用。
服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及澱粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重後，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。
8.冬瓜蝦仁減肥法
因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多餘分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖喔!
食用方法：少量多餐製。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20公斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇! |
