三、4個減肥動作快速瘦全身 一、站姿前傾划船：美胸與美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，透過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重複15次，做3組。
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止要撐1分鐘，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加速身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，例如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。
四、4個減肥動作有奇效 1、抬腿
減重重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減重重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背成一直線。 B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭部在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓
減重重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
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減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。 |
